2002-07-24 海に行くのは夜明け前か夕方にしましょう
2002-07-23 ■□■水泳教室はここまで■□■
2002-07-23 ５４歳美人マダムのその後（息継ぎの練習）その２
2002-07-23 ５４歳美人マダムのその後（息継ぎの練習）その１
2002-07-18 水が怖くて泳げない人へ　その２
2002-07-18 水が怖くて泳げない人へ　その１
2002-07-09 人助け（泳げない人必読）その２
2002-07-09 人助け（泳げない人必読）その１
2002-07-08 ■□■水泳教室はこの上からです■□■
2002-07-07 七夕の夜にワールドカップの意義を考える．．．．Σ(゜д゜；

日焼けしませんし空いていますヨ。

ちなみにこのデッキチェア、長原のオリンピックで今月いっぱい千円！！
同じものがスポーツオーソリティお台場で１６００円ぐらいで売ってるけど。

ちなみにロゴスの商品で、透明・ブルー・グリーンの３色です。
軽くて持ちやすく運びやすいのでおすすめです。
でも全然売れてなくて山になってる。みんな見向きもしないの。

家でもＴＶの前とかで使ってるけど、サイコーの寝心地。
デッキチェアのありがたみをひしひしと感じている今日この頃。

千円だったら汚れたら捨てちゃってもいいしね。
今年の花火はこれに寝そべって見るんだー。
デッキチェアマンセー！！


＊ちなみに今日結婚式記念日。（入籍記念日は後日。）
　あ、もうきのうか．．．

　もうピヨちゃんと連れ添って１０余年かぁ〜．．．
　あっと言う間に２０年になりそう。

先頭 表紙

りさ子の水泳教室いかがでした？

この方法で何人もの人がすぐ泳げるようになっているので、みなさんもぜひ試してくださいネ。
うまく行ったら報告してね。

検討を祈ってます！！

先頭 表紙

さて。鼻と口に水が入らず呼吸できるようになったら、つぎは立ったまま手のかきをつけて練習します。
（ちなみに口に水が入ったら下を向いている時に水だけ排出します）

手のかきは、遠くへのばすような感じに。そしてひじを下に下げるときだんだんひじを折り曲げて行くような形になり、ひじが後ろに来たところで最大にひじを曲げる形になります。
つまり腕をぜんぶ伸ばしっぱなしでまわすのではないのですね。
後ろにひき、前方に伸ばします。

そして（ここ重要）ひじがわき腹から後ろに行くときに、その動きに合わせて顔を水面に出し、呼吸を取るのです。

必ずこの手のかきと同期して行います。
これはなぜかと言うと、顔だけ動かして水面に出そうとしたらその反動でかならず他に影響が出てバランスを崩したりします。
なので（ここ重要）一連の動きの流れの中で、自然に首だけでなく身体全体を少し水面に出すようなフィーリングで顔を水面に出す必要があるのです。
初心者は実際浮いてこれをやった時、自分が思ってるよりやや大きめの動作で身体を上に上げ水面に出すといいと思います。思ったほど実際は出ていないものだからです。
（何度も言うけど頭だけ水面に出そうとすると沈みます。からだごと左半身を水面に出すように）

さて。プールに立って腕のかきをつけながら顔を水面につけて呼吸の練習をしてみましょう。

それができたらあとは実際に浮いて練習あるのみです。
しかし呼吸せずクロールがきれいにできていた人も、呼吸を付けようとした途端にすべてがバラバラになり沈んでしまったりします。
その場合はバタ足をやめて、かきと呼吸だけの練習をしてみてください。

ポイント：
頭と肩が沈んでないと浮きません。足が沈んできます。
頭と肩をしっかり水につけて、なおかつ呼吸のときだけギリギリ口を水面に出す、
その時顔だけ曲げて出すのではなく、左半身全体を水面に出すようなイメージが大切。
そのためには、常に腕のかきで動きをリードする、などです。

プールで実際に泳ぎの上手な人を何人か観察して、どのような動きで行っているかを見てください。
この時くれぐれも下手な人を見ないように(笑)

さてマダムは数回のトライの結果だんだん形が整ってきましたがまだまだです。
しかし基本はできてきました。２日もあれば距離も伸びるんじゃないでしょうか。

この方法で２５ｍ泳げれば、あとはすごくゆっくりだったら１ｋｍ泳げます。
なぜなら３回に１度とかではなく、毎回息を取るので息が上がらないのです。
自分がまったく疲れない速度を見つけ、疲れても水面休憩すれば距離はいくらでも伸びます。

コツは疲れたら、それまでの半分の速度に落とし、超スローモーで泳ぐこと。
その時自分の速度が見つかります。
私はこの方法で数日で１ｋｍをなんなく泳げるようになりました。

というわけで皆さんもがんばってくださいネ。

先頭 表紙

とこう書くと真珠夫人みたいだな．．．
真珠夫人についてはこちらを。爆笑できます。
http://www.geocities.co.jp/Hollywood-Screen/6577/

「次あたし＊曜の＊時に来るよ」「じゃああたしもクル━━━(゜∀゜)━━━!!!」
とのことで、（前者が私ね）そのノリのいいマダムと再会しました。

しかし本当に若い。目の回りに多少シワはあるけど、ゴーグルしたら３４ぐらいしか見えないよ。超お肌ツヤツヤでさー、驚愕の５４歳です。
ちなみに向こうは私をハタチぐらいだと思ってたらしい。
両方で持ち上げあってどうする（藁

で。前回息継ぎなしでクロールで１５ｍいけたので、今回息継ぎの練習です。

これは私も迷いに迷って開発した方式なのですが、息をするとき鼻と口に水が入ってできなかった。しかしこれは鼻から息を吐きながら水面から上がり水中に入ることで解決されるのですね。

でまず、バーに右手だけつかまり立って、呼吸の練習。
ここではとりあえず左に顔を上げる方式でやります。あとで自分にあったほうに矯正してください。

右手はつかまり、左手は下げて立ち、顔を水につけて、鼻から息を吐きながら顔を呼吸のため左に出し、１秒ぐらい経ったら水が下に流れて口に水が入らなくなるのでそのタイミングで息を吸い、また鼻から吐きながら顔を水面につける練習。

ふつう呼吸は３度に一度ぐらいですが、この段階では毎回呼吸を取る練習をします。
ポイントは鼻と口に水が入らないようにすること。その感覚を体得することです。

また顔を左に上げるときは後ろを振り向くような感じで、やや左半身ごと肩でリードして顔だけ上げるのではなく、肩から顔にかけて全部をあげて天井を見るような感じになります。
（実際に水中で行うときは頭と肩だけ出したら足のほうが水中に沈むので、左半身全部を左手のかきと共に呼吸で口を水面に出すときやや水上に出すような感じで行います←ぺたんこにうつぶせに浮いてるのを右半身だけ水につけているような状態になる）

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つーわけで５４歳マダム、１０分後には、鼻をつまんで目の上まで水に潜れるようになりました。
次は、鼻をつままないでもぐる練習です。
バーにつかまりながら行います。

「泳ぐときは必ず口から吸い、鼻から吐きます。鼻から息を少しずつとめながら吐く練習をしましょう」
「怖かったら、まず鼻までもぐってやりましょう。できるようになったら今度は目までもぐってやりましょう」
「少しでも辛くなったら、すぐに水から上がりましょう」
これは上手にわりとすぐできました。
この頃は水も怖くなくなっていました。

次。「今はバーにつかまって、下にもぐっていましたが、泳ぐときは顔は水底を向くので、顔を下につける状態で水に入れる練習をしましょう」
はじめは顔を斜め４５度。そしてだんだんに水底と平行にします。
顔が下を向いた状態で息を吐けるようになったら、今度はビート版につかまり浮いてやります。

ここで「浮く」と言うことに関する説明。
浮く、と言うのは、少しだけ沈んだ状態でもうそれ以上沈まない状態を言うので、身体が全部水面に出ているのではない。
よく、バーやへりにつかまってバタ足を練習している人がいるが、手を水面に出したら、泳げる人でもおしりと足は下がります。
これは人間の頭は重いので、重心は胸の下あたりだから。

なので、必ず浮くときは、頭と肩を水の下まで沈めないと、おしりと足は浮かないと伝えます。
なので（ここ重要）ビート板は
「手のひらを上に向けて両横からはさんで下から持ち、親指でひっかけて支える」
よく上からビート版を押さえて持ってますが、あれだと浮きません。
「手を水面の下に入れる」←ここ最重要、ために、この持ち方でビート版を持ち、浮く練習、浮いて鼻から息を止めたり吐いたりする練習をします。

このマダムはすぐ浮けました。ガニ股姿勢になってたので、足を揃えるように伝える。

浮けたら、ビート板を持ったりはなしたりして、だんだんと板なしで浮く練習。すぐできました。
肩と頭を沈めるのを意識するために、次は手を背中で組んで浮いてみる。
この人はすぐできました。その頃には勝手にバタ足してたので、

「軽く壁をけって、バタ足で息が続くまで浮いて進んでみて」これも難なくできたので、「腕もつけてごらん。適当でいいよ」
これで立派なクロールの姿勢で１５ｍ泳げました。

水に顔をつけられない人が、ここまでこれまた３０分です。
本人「水の下を見ながら泳げるなんて！！」と本当に喜んでました。
よかったよかった。これで人助け２人目。

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プールの端で張ってると、ビート板を持ったきれいなおばさまが来た。
「泳ぎ教えますよ〜」と言うと「教えて教えてー！！」とノリがいい。
つーわけで検証二人目。

「あたし水が怖くて、顔がつけられないの」
ゲ！これは難易度が高い。
うーん、どーしよっかなー

ゴーグルと耳栓を持ってないので私のを貸す。そのふたつは必ず買うように伝える。
帽子はしてました。

「で。鼻つまんでもぐってみましょう」
足のつく流れのないところで、立ったまま、片手はバーに掴まって行います。

でやらせたら「キャー」と１秒であがってくる。
こわいそうです。（（（゜д゜)))ガタガタブルブル

耳栓しててゴーグルで目にも水入らなくて、鼻もつまんで口も閉じてるのに、それでももぐれないんです。
．．．．．．．．．

「じゃー鼻つまんで、口のとこまで水に立ったままつかってみましょう」
「次は鼻つまんだまま鼻までもぐる」このへんでも怖いらしい。
何度か繰り返す。やはり、鼻から上がつかるのが怖いらしい。

「怖かったらすぐあがって（゜∀゜)イイ!からね」と伝える。←これ大事
いやだったらすぐやめて無理は一切しなくていい旨伝える（この方が上達が早い）

何度もそーっとやって、なんとか目まで浸かれる
「目はつぶってていいんだよ」と言ったけど、ゴーグルの中であけて入れたそうだ。
「深く浸からなくても、目が隠れるぐらいまででイイ」と伝える。
そこまで浸かれたら、あとは慣れればもっと深く潜れるので。

そうこう何回もやってるうちに、目まで鼻をつまんでもぐれるようになった。パチパチ

一度できるようになると、格段に怖さはなくなるので、その後は何度でも慣れて潜れるようにすぐなる。ここまで１０分。

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さて。この人は浮けることがわかったので、次はバタ足。

おしりと足が沈まなく正しい姿勢で浮けるようになったので、バタ足しても以前より進むようになった。ここで本人大喜び。大感激。

しかし足首がＬ字型に近いままだったので、「かかとを前に出す感覚で、つま先までまっすぐにしてキック、更に水面の上ではなく水の中でキック、キックはもっと脚を下まで振り下ろす」と伝える。やや改善される。
それでもあまり進みが良くないので「もっとこまめにバタバタキックしてみて」と伝える

更に「自転車でも漕ぎ出しは力が要るように、初動はパワーがいるので、３秒ぐらいは更にバタバタこまめにしかも強くキック。推進するとあとはそんなに強くキックしなくても慣性ですーっと進むので、はじめの３秒はがんばってみて」と伝える。

もうそれでキックで１５ｍぐらい進めるようになる。（ここまでビート板あり）これには本人びっくり。
「今までどうやっても進まなかったのに」

更に上半身が左右に揺れているのでそれを矯正。腰から下だけでキックするよう伝える。
姿勢が良くなる。

更に「スタート地点で壁をけってスタートすると初動が付くので、はじめからラクなキックで泳いで行けると思うので、それをやってみて」と伝える。
うまくいく。

本人喜んでいるので「次はビート板なしでやってみて」と伝える。
ビート板なしでキックで１５ｍ泳げる。本人大感激。

「次は腕もつけてみて。手を遠くに伸ばす感覚で」と伝える。
「腕が入ったら、更に速く進むので、向こうにたどりつくまでの時間が短くなるはずだからラクなはず」と伝えました。

息継ぎなしで、立派なクロールの姿勢で、１５ｍ息が続くまで泳げました。

ここまでで約３０分。

本当はもっと早くできたんだけど本人が「バタ足でこんなに進んだのはじめてなのでもっとためしてみたいからやらせて」と自己練してたのでサクサク進めませんでした。

これで息継ぎができれば、もうあとはゆっくりだったら何キロでも泳げます。
この日は時間がなかったので息継ぎの練習方法だけ教えて、私は帰宅。

ちなみに５０代のおばさまだったようです。
一緒に来てた大学生らしい娘がすごいすごいと喜んでいた。
今まで何ヶ月掛かっても、泳げなかったらしい。
よかったよかった。

息継ぎの練習の仕方はまた後日ね。

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つーわけでネタがたまりまくりなのですが、順番に行きましょう。

まず、前「誰でもカンタンに１ｋｍ泳げる方法」を書くと言いましたよね。
まぁ２日もあれば１ｋｍ泳げるようになるかな、と。

しかしこれは実証しなければならないので、先日、プールで泳げない人をハケーンしたので、そのおばさまに泳ぎを教え、小一時間．．．まで行かず３０分ぐらいでその人息継ぎ以外は泳げるようになりました。（１５ｍぐらい）

なので私の方法は正しいのではないかと。まぁ３０分あれば、息継ぎ以外まではクロールでできるのだな、と思いました。

でその話を書きますので、泳げない人は良く読んでください。

１，プールのヘリでバタバタしてる親子ハケーン。（５０代主婦。娘大学生ぐらい。娘は泳げる）
浮かない、足が下がってくる、バタ足してもどうしても進まない、何やってもだめだったと言ってる。

「ヘリにつかまったら、泳げる人でも足は浮かないから、ビート板でやってみて」と言う。
ビート板を持って浮いてもらうと、おしりと足が沈んでいる。
そして本当にバタ足しても全くその場から動かないΣ(゜д゜；（これには驚いた。バタ足しても進まないことあるんだね）

「ビート板を下から持って。腕と頭と肩を完全に水面下に沈めて浮くように意識して」と伝える
「どうやったら肩と頭は沈むの」と言うので「意識して水の中で動いて、コントロールして沈めてください」と伝える。ついでに身体の力も抜くように。

ビート板を持つ腕に力が入っていたので、腕は力を抜き、ビート板に添える程度、と伝える。

結果、重心が胸の下あたりなので当然のことだが、頭と肩をきちんと水中に入れたので、おしりと足が浮き、ちゃんと水に浮いた姿勢になる。

本人は「浮くと言う感覚がわかったわ！！」と大喜び。（ここまで１０分ぐらい）
さっきのように脚が沈んでないで、綺麗な姿勢でまっすぐ浮くようになる。

次はビート板を持ったり離したりしながら浮いてみる。
次はビート板なしで浮かせてみる。

肩が水面に出ていたので、再び姿勢矯正。

つづく

先頭 表紙

期間限定ですのでお見逃しなく〜
泳法はクロールです。

・水が怖いあなたも３０分で15m泳げるようになります。
・浮けて息継ぎ以外できる人は、すぐ１ｋｍ泳げるようになります（ただしすごいゆっくり）

この夏こそは泳ぎをマスターしよう！！

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りさ子「今日七夕じゃん」
ピヨちゃん「そうそう昨日ＴＶで子供たちが書いた短冊やっててさ」

り「うん」
ピ「それに『ワールドカップになりたい』って．．．．」
り「．．．．．Σ（゜∀゜；」

さすがピヨちゃん、拾ってくるネタのレベルが違うな．．．
こういう話を聞いたときに「つくづくこの人と結婚して良かった」と思いますですよ。
他ではこのレベルはありえないでしょう．．．

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色々話題があるんですけど遅れててすみませんねー
渋谷の某クラブの某雑誌のパーチーレポートもまだですみません〜

あと昨日からバーゲンでバカ買いしてるですよ(・∀・)
久々にバーゲンらしい買い物。靴だけで４，５足は買ったかな。

ｇａｐがすごくて、３回ぐらい下がってるのに、まだそれが下がってて、レジに行かないと値段がわからなくて、３千円ぐらいのものが５００円ぐらいですね。
特に靴とバッグが安い．．．
本当にこんなんで大丈夫だろうか？と心配してしまいます。

フラン２で食器も買ったよー。

それにしても暑い．．．いよいよ本格的に夏が来ましたね。

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