2025-03-02 　
2025-02-23 　
2025-02-10 鉄分不足
2025-02-02 VO2max
2024-11-24 キャンプファイヤー
2024-11-24 キャンプファイヤー
2024-11-24 キャンプファイヤー
2024-11-23 キャンプファイヤー
2024-11-23 キャンプファイヤー
2024-11-23 キャンプファイヤー

今日は20度近くまで温度が上がった。半袖短パンで海まで往復ジョグをする。距離は10�qだ。
よく考えたら10�q走るなんて半年以上ぶりだった。
久しぶりの海は気持ちよかった。広々したところはいいね。
今頃の海は、人も少ないし、水もきれいだ。風もあまりなかったので砂嵐も無くてよかった。
明日から雨なので湿気が多いのか霞んでいて遠くの景色はイマイチだった。
春霞ってやつなんですかね。
今度は雪の予報も出てたりするので冬に戻るか。

今週は週３でジョグをした。町内会をのんびりグルグルと５周走る。
毎回25分ほど。3.7�qほどだった。
まだ３回しか走ってないのに今日10�q走ったのは無謀だったなと。
明日も休みなので回復してくれればいいのだが、
だいたい最近は二日後にガツンと疲労が出るので、ちょとビビっている。

仕事から帰ってきて、夜にヘッドランプを灯しながら町内会をグルグル走っていると、
反対周りで女子中学生くらいの子がいつも走っているので、
お邪魔になるし、若いもんに道は譲って、来週からはおじさんは違う場所で走ろうと思う。
嫌がらせや不審者扱いで通報されても困るしね。
来週はアップダウンのあるコースにするか。まぁ、色々とマイコースはあるので。
基本、人気のないところが好ましい。

今朝、VO2MAXを計ったら前回と変わらず４０だった orz...。　
すぐに数値が上がるわけでもないのだが、やっぱしね。まだまだ。
インターバルをやればいいのだが、今の自分の状態だとまだ早いな。
やったら多分疲労困憊して寝込むな。

５kg減量、体脂肪18％、それにVO2MAXを50に戻すを目標に頑張るべ。

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火曜日から暖かくなるらしい。最高気温10℃未満の寒い日々はこれで終わりかな。
ウメもだいぶ見頃になってきたし、フキノトウもそこらで開いている。
ヘロヘロな体調も週の後半ぐらいからだいぶ良くなった。
家に帰ってから風呂に入る前に20分間運動していた効果が出てきた。
ほどほどの自転車こぎが良かった。
8kgのケトルベルでの運動はまだちょっと負荷が高かった。
来週は、夜の気温も上がればゆっくりのジョギングをしてみようかと。
今朝テストしたらVO2ｍａｘの数値はまだ40で先週と変わらず。
ちなみに自分の目安の体重も✙５kgのまま。　
まぁ運動量が少ないのでしょうがない。
まずは体脂肪を20％を切るように少しずつ筋トレが必要か。
寝る前にスクワットを始めたから、そのうち少しは良くなるだろう。
来月末に友人らとハイキングの予定があるから、
それまでに足を引っ張らない程度に体を作れればなと。
あと足が攣って動けなくなるのも惨めなので避けたい。やっぱ脚力強化だ。

それよりも、確定申告の作業が終わったのがやはり一番か。

来週はもっと元気になろう。
空きから続いた体調不良もなんとか終わってくれ。

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もともと貧血気味の傾向があるのだが、
どうも週末からフラフラで、酷いと目が回ったりで、
天井がメリーゴーランドや〜！とボヤク。


色々サイト見て、自分の食生活で鉄分の多い扱いやすい食材をメモっとく。

　ヘム鉄を多く含む食べ物

　　イワシ　レバー（牛、豚、鶏）　カツオ　赤貝

　非ヘム鉄を多く含む食べ物

　　卵　大豆　ほうれん草　小松菜　菜の花　しじみ　あさり　カキ　ヒジキ

　※　ビタミンⅭと同時摂取する吸収が高まる。
　※　タンニンは逆作用。　茶、コーヒーとかか。気を付けねば。


朝は目玉焼きと納豆で、
昼は菜っ葉の炒め物を弁当に入れたい。
夜はイワシの丸干しかレバーだな。

それよりも赤血球を壊しまくるランニングをしばらくは中止だわな。
自転車で体力トレーニングだわな。

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4か月ぶりにポラール先生でVO2maxを計ったら41だった。
前回は53で身体は登山に向けてそれなりに仕上がっていたのだけど、
その後に体調を崩してグダグダと4ヶ月が過ぎてしまった。
普段でも数値が50を切る事は無く、40台の数値が出たのはコロナ罹患直後だ。
という事は知らぬ間にまたコロナに罹患していたのだろうか？
とりあえず秋からずっと体調不良の原因の一つかなと思ったり。

それにしても年明けから、
口ヘルペス、副鼻腔炎、鼻風邪が治ったと思ったら今度は高熱、インフルだったか？
と次から次へとウイルスと交戦中で体の中は世界大戦か〜い！とぼやく。
免疫力が駄々減りでどうしたものかいと。
病院に行くのが嫌いで、ルルと葛根湯とバファリンとビタミンⅭで乗り切っている。

このヨタヨタの身体ではお話にならないので、
ここは初心に戻って基礎体力アップさせるしかないよねと考える。
あと睡眠時間というか、質の高い睡眠が必要だ。

リンパとか血流とか気になる。
有酸素運動はもちろんだが、ヨガとか手を出してみるか。

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帰りはのんびり鈍行で帰る。
静岡の東海道線は、海が見えたり、富士山が見えたり、
誰かが屁をこいた思ったら製紙工場の匂いだったりとお楽しみ処が多い。
ほとんど寝ていたりするが、のんびり鈍行も悪くない。
ただし、熱海を過ぎると首都圏風情になりやたら忙しい雰囲気になるので疲れるｗ

乗り継ぎの熱海駅の駅そばで遅めの昼飯。　
伊東線のホームに立ち食いそば屋がある。　
今回は、あおさ・しらす・青ネギが入った『熱海そば』にした。
あおさの香りが良いですね。
また今度、食べよう。

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キャンプの後は川根温泉に行った。　
露天風呂の一番奥は一段高くなっており、45℃の熱い湯舟があり常連さん達が陣取っている。
常連さん達もさすがに熱いので湯船に浸かっている時間よりも外で冷ましている時間が長い。その隙に湯船に入るのだ。
全身黒光りのお爺さんと清原番長似ヒゲ面のおじさんのヌシ感がすごかったｗ

風呂上がりには無料の冷たい茶で給水した。
さすが茶の生産地『川根』だ。美味しいお茶だった。
そして冷茶機のタンクに入っているお茶パックの量が半端なかったｗ
濃くてとても美味しかった♪

温泉で火照った体を大井川を眺めながら冷ましていた。
しばらくすると大井川鉄道のトーマス機関車が汽笛を鳴らして走り去って行った。

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昨夜はキャンプファイヤーが忙しかったので、夕食用の食材が残ってしまい。
朝から焼肉してたりｗ　
朝食は焼肉サンドにしました。

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