2023-05-14 ジョグ　10.78�q　01:18:31
2023-05-09 クロカン走　4.33ｋｍ　28:12
2023-05-07 　　　
2023-05-06 クロカン走　7.34�q　54:39
2023-05-05 クロカン走　6.77�q　52:14
2023-04-29 続
2023-04-29 丹沢・大山ハイク　10.35�q　　
2023-04-27 　　　　　
2023-04-23 八ヶ岳縦走day3
2023-04-22 ジョグ　18.0�q　02:33:54

朝の雨がやんでいる時を狙って、家の近くの500ｍほどの坂を上って下る周回コースを走る。
道路を横断する時は歩道橋を使う。
昨日は疲れて一日中寝ていたので身体が重かったが、少しずつほぐれてきた。
呼吸は鼻から吸って口で吐くを意識する。

意外と坂を走る人がちらほらいた。
最初に見かけた坂ダッシュをしている人は、足の回転はあるのだけど
姿勢が起き上っちゃって、運動会のお父さん状態だった。
もっと前傾姿勢になって腿を上げて前に足が出るようになれば早くなるのにとか
瞬時で思ってしまった。長年ランスマを見ていたから勉強になってるな。
あの人は坂ダッシュするより、坂バウンディングの方が良さそうだ。
その他はトレーニングの途中か最後か分らぬが、とりあえ１本〜数本走る人が多かった。
自分みたいに周回コースにしている人は皆無だった。
まぁ、自分の場合はマラソンのトレーニングではなくて、登山のトレーニングだから。

今日の坂練のコースは、上り坂で脚力アップ、歩道橋の階段で踏み足の感覚をつかむ、
下り坂でウインドスプリントのような速いペースでのフォームの確認。
平坦な道を一定のペースで走るより変化があって面白い。下りは休めるし。
あっという間に10�q走ってた。


Ｇ様は漢方薬が効いてきたらしく、だいぶ治まってきた。
汗かくと患部が染みるが。。。
薬を飲み切るころにはだいぶ治るかな？
運動することにより食事の量が増えて（戻って）きたのが良かったのか。
肝臓が弱っているのか、酒は控えめだ（つもりｗ）



次の日曜日は晴れそうなので、ＧＷに買った野菜の苗を植えたりとか庭いじりだな。
ツツジも刈り時だし、梅の実も採り頃かな。
月末のキャンプの準備もしなければな。　新たに買ったハンモックを使ってみたいｗ

前向きっていいなぁ。しみじみ。

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広場を五周して、ウインドスプリントを五本。

心拍数は高めだけど、まぁそれでよし。
半年ぶりにダッシュできて感動した。

明日は夜練は無しだな。
カラダ大事。少しずつ。


広場でサッカーしていた中学生ぐらいの子達、
ボールとっちらかったまま日が暮れてまで遊んでいたからボールは何処へやらｗ
明るいうちに探しておけばよかったにねと。

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江の島観光


今日は前線通過で本降りの雨だから家でのんびりかなと思っていたが、
藤沢のホテルに宿泊したＷ夫妻は予定がフリーという事で江の島に行くことになる。

ホテル前まで迎えに行き出発。また雨はほとんど降っていない。
藤沢駅から３駅で片瀬江ノ島駅だ。
日曜日だがこの天気なので電車は空いていた。
駅舎は東京オリンピックに合わせて建て直ししたのでピカピカだ。
竜宮城を模した作りとなっている。

駅前でうろちょろしていると女性に声を掛けられる。
「よく大山に行かれますか？」
先週大山登ったばかりだし。。。
「はい」と答える。
女性はインスタグラマーで、自分は女性のフォロワーさんにそっくりで間違えたと。
どうやら俺のドッペルゲンガーがいるらしいΣ(゜□゜；)

橋を渡ってい江の島に行くのだが、ガラ空きｗ　こんなに空いているのは滅多にない。
鳥居をくぐって参道脇のお店を眺める。
どうも目当ての生シラスは今日は天候不良で無いらしい。。。

江島神社を参拝する。
江島神社は日本三大弁財天のひとつ。他は安芸の宮島、近江の竹生島があります。
下から辺津宮、中津宮、奥津宮と三つの社を階段を上って参拝します。
疲れるので有料のエスカレーターもありますが、まぁ歩きで。みんな四国一周歩いてるし。

江の島の岩屋を自分はまだ見学したことが無かったので、今回見学しました。
江戸時代の江の島詣でのメインは岩屋だったそうです。
ちょっと想像以上に岩屋（洞窟）は奥深くてなかなか神秘的でした。
照明もあるのだけど、自分でロウソクを持って歩くので雰囲気ありました。

大師兄さんもここで修業してたようです。
ここで護摩法要を行いその灰で弁財天像を作り
その片面に自分の手形を押したとされるものがあるようです。
一つは江島神社にあり、四国遍路で松山の石手寺にもありました。
ネットで検索するとあちらこちらにあるようでして、
どうやら江戸時代に信仰拡大のために形どりをして多数複製され、
全国に頒布されたことがあったそうです。

岩屋を出ると雨はひどくなる。
江の島駅に着くころには風雨が酷くかなり濡れてしまい意気消沈。
本当は鎌倉の大仏とか見に行くつもりだったが中止。
江ノ電で藤沢に戻ってラーメン食べて解散しました。
お疲れした。

次回はまたどこかで一緒に歩きましょう。
帰宅後にそんなやり取りした。


コロナの後遺症で体調も食欲もイマイチで腐っているときに
声をかけてもらって本当にありがたかった。外に引っ張てもらいました。
フットワークの軽い人たちって、凄いよなって思った。打破する力がある。
元気もらいました。楽しむために頑張ろうってね。

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朝食前に炊飯器をセットしてから走りに行く。
今日も風が強いので広場で走る事にする。
朝だったので広場も空いていた。犬の散歩の人たちがちらほら。
個々の広場で走っている人は少ないが、
もしいる時は陸上部出身であろうめちゃくちゃ速い人が多い気がする。

朝飯前のジョグは減量に良いらしいが、身体が動かないのでなんだか調子悪い。
自分の場合は空腹ランだったら夕飯前の方が良いかな。

走り終わった後に児童公園の低鉄棒で腕立てと懸垂をやって帰る。



へんろ仲間でＮＺ在住のＷ夫妻が来日していて、
ちょうどタイミングがあったので夜に飯を食いに行くことになった。嬉しいね。
Ｗはオージーだが奥さんは日本人なので話が通じないときは奥さんが通訳してくれるので
何とか会話が成立する。
Ｗが英語が苦手な俺にでも分かりやすいように喋ってくれる。いいヤツなんだ。
昔ながらの居酒屋でいろんな話をした。
一緒に旅した四国へんろからもう５年もたっていたが、思い出は色褪せない。
色んなアクシデントやエピソードが豊富だったからなぁ。
思い出すだけで爆笑してしまう。　
僕らの遍路は特殊で最初は皆バラバラで歩いていたのだけど、
いつの間にか旅の仲間たちが増えていった。最大10人くらいかな。
途中でまた各々の道に進むが、最後に高野山で集結した。
ちょっとロードオブザリングみたいな感じだった。
普通の遍路だとそんな集団にはならず個人で淡々と進んで終わるはずだ。

家に戻ってから、神戸で副住職をしているへんろ仲間にメールする。
一緒に飲んだ話をしたらテンション上がってたｗ
そうなんだよね。SNSとかで自分が参加してなくても仲間同士でなんかやっているのを知ると、
マジか！いいじゃん！って俺もなるｗ　刺激になる。

あの時の四国遍路の旅は終わったのだけど、僕らの旅はまだ続いているんだなって思った。
旅の仲間は集まったり、各々の道を進んだり。

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夕飯前に走りに行く。
風が強すぎるので川沿いのコースはやめて、広い運動広場に行く。
ちょっと窪地で大木が多いので風が弱まるのだ。
広場の周回コースを走ると一周600ｍほどになる。
道は砂利道と芝生と土のミックス。まあまあ平らだが轍があったりとか油断できぬ。

舗装路と異なり土の道は反発力が落ちるので脚力がいる。
久しぶりのクロカン走は疲れるが、土の上を走ると心地よい。
ほんとはスピードを出せればもっと気持ち良いのだが。
コツコツとトレーニングを積んでまたトレランしたい。
山から走って下ると楽しいし気持よい。
いつかまた富士山の大砂走を駆け抜けたいと思いつつ今はゆっくり走る。
体が慣れてきたらウインドスプリントもやるかな。


庭のフキを鍋いっぱいに採ったので、きゃらぶきを作ってみた。
皮をむかないので楽だが、なかなか時間がかかった。
大鍋で作るより、少しずつフライパンで作った方が良さそうだ。
しばらくきゃらぶき食べ放題となる。

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表登山道に合流し、道はさらに険しくなる。
鳥居を過ぎれば頂上は近い。
ここからはリミットを外して一気に登った。
荒い息をして上がってきたトレランの男性とデッドヒートになりながら、最後の階段を上がる。
トレランの人は駆け上がっているが、こちらは早歩きでグイグイ登る。
ちょっと差で後になったが、いい動きだったので満足する。

あとから友人たちも無事に上がってきた。
頂上の表示板の前は相変わらず順番待ちだった。
どこか昼飯を食べれる場所を探す。風も強いのその影響が少ないところが良い。
電波塔の方に行くと空いていた。風の影響も少なかったので良かった。
グランドシートを広げて靴を脱いでくつろぐ。
各自弁当をパクつく。バーナーを持ってきたのでお湯を沸かしてコーヒーを振る舞う。
あと昼寝する。ただただ気持ち良い。

下山は表参道で下る。斜度がきつく岩でゴロゴロしているので慣れないと歩きづらい。
登りよりも下山の方が足の負担は大きいかもしれない。
登りの疲れが出てきたのか、友人たちも膝が痛いなどボヤキ始める。
疲れてくると集中力も下がり、足も上がらなくなるので転びやすいので注意だ。
登りよりも頻繁に小休止を入れながら歩く。

阿夫利神社に着き休憩。
友人らの疲れ具合を見るとここからはケーブルカーで下ることを勧める。
自分はもちろん歩いて下る。ケツは痛いが脚は特に問題ない。
男坂をコースタイムの半分ほどでかけ下り、ケーブルの駅まで待つ。
ちょうどケーブルカーがやってきたのだがどうやらいないようだ。
混んでいたらしく次の便で下ってきた。
やはり、歩いた方が早かったｗ

こま参道でお土産にきゃらぶきを買う。
そのあと、味が染みた玉こんにゃくの串刺しを食べる。
昔はこんにゃくの味噌田楽をよく食べたのだけど、見当たらなかった。

帰りのバスも座れてた。
胃も元気だったら、駅前で飯でも食べて行こうとなるが今回はナシで。

さすがに午後五時になると電車も混んでいた。
家に帰るとほどほど疲れた。買っておいた鶏のから揚げを晩飯に食べた。
疲れたら肉です。

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丹沢　大山

蓑毛→ヤビツ峠→大山→阿夫利神社→大山ケーブル駅

09：10　秦野駅　　
10：00　蓑毛バス停
11：15　ヤビツ峠
12：50　大山　山頂
14：00　下山開始
15：30　阿夫利神社
16：40　大山ケーブル駅　バス停

飲み会の予定だったが、友人らのスケジュール都合がついたのでハイキングに変更。
運動不足のメンツなので、軽めの行程にしたつもり。自分も不安だしね。
流行り病後の初の丹沢。　丹沢に戻ってくるのに5ヶ月か。。。　
胸の違和感に痔の痛みと、完全復活はまだまだか。

ＧＷの初日という事で混み具合はどうかなと思っていたが、
天気も下り坂だし、連休初日なので出掛ける人は遠方が多いのかな？
バス停には20分前ぐらいから並んでいたが、一番前だった。
蓑毛ゆきのバスは、発車時は座席はすべて埋まり、立ち客もまぁまぁいた。

蓑毛はヤビツ峠に行く道の途中にある。
ヤビツ峠に目指す自転車乗りやランニングの人もいて、
車窓から気持ちだけ「頑張れ！」とエールを送る。
10年ぐらい前は自分も自転車で毎週ヤビツ峠に向かう人だったな。

蓑毛のバス停の近くに大日堂がある。
平安時代後期に彫られた大日様、建物は300年前のもの。
なかなか風情があって良いです。
そちらのベンチで腰かけて、出発の準備をする。
小腹が空いたので菓子パンをかじる。日差しを浴びてほわーっとする。
危うくここで昼寝して終わってしまうところだった。
時間差を作って出発。一緒のバスの乗客はかなり先を歩ているので道は静かだ。

最初は勾配のきつい舗装路。ペースが上がりやすいので気を付けて歩く。
身体が温まったら服を抜いて調節。
舗装路を登りきると砂防ダムに着く。そこで小休止。
沢の水で顔を洗う。清々しい。

沢を渡ると登山道が始まる。緩めの斜度なのでおしゃべりしながら歩ける。
あとどれくらいだ？と何度も聞かれる。
高校生の頃から通いなれた道、大体のタイムはなんとなく分かる。
あそこを曲がったらあとどれくらいかな？とか。

峠道を走るバイクの音が大きくなってきた。もうすぐだ。
ヤビツ峠のトイレ脇のベンチで休憩する。
坂バカ自転車乗りたちが次から次へとやってくる。時々トレランの人も通過する。
ただならぬふくらはぎの筋肉の持ち主が多い。さすがに走りこんでいる人が多い。
おやつタイムを済ませ出発。

ヤビツ峠からいよいよ本格的な登りとなる。
さすがにお喋りしながらとはならず、各自黙々と足元を見ながら歩く。
最近ちょこざっぷに通いだした友人がいて、トレーニング効果がばっちり出ていた。
ガシガシと登ってゆく。気付くと離されてしまう。強くなった。
俺は今日はコーモン様がダメな日なのか痛い。
汗をかいて冷えたのか、汗が染みるのか、登山だからなのかと分らぬが痛い。
流行り病の胸の違和感など気にならなくなる。
ついつい頑張ってしまうとダメなので、無理ないペースで淡々と皆の後ろから歩く。

眺めのいい場所に出た。表尾根が一望できる場所だ。
誰もが歩みを止める場所だ。昼時も過ぎて下山する人も増えてきた。
のんびり眺めていたら邪魔になるので、道から外れて眺める。
痔が治ればあの尾根を歩きに行こう。そう思っていた。いつだか分らぬが。

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先日、ケツのコウモン様がご乱心となり、
悶絶となるが、とりあえず治まった。
塗り薬だけでは心許ないので、漢方薬を注文した。明日来るはず。

Ｇ様が落ち着かないとリハビリトレーニングも落ち着いてできぬ。
ＧＷは歩いて伊勢参りとか企画していたが、それどころではない。
ひたすらＧ様が消え去ることを待つのみ。

胃腸の具合もイマイチなんだろうなと。
カラダが至る所がポンコツで途方に暮れる。



ＴＶで塩水に野菜とトウガラシを入れただけでできる漬物（乳酸発酵漬け）を知り、
冷蔵庫に干からびかけた大根があったの思い出し、
これまた昨年の梅干しを付けた塩水（梅酢）がペットボトルに入ったまま放置していたので、
せっかくだから使ってみた。
タッパーに一口大サイズ切ったダイコンと梅酢とトウガラシ数本を入れて冷蔵庫へ。

翌日味見。
以前梅酢に漬けただけのダイコンを食べたがイマイチだったが、
トウガラシを入れたら合格でした。

乳酸発酵漬けは何かと手軽にできるので色々試したい。
カブとかいいな。小松菜やナス、キュウリもいいだろう。
ぬか漬けと違って気軽でいいすね。



山椒の若葉をもらったので試しに佃煮作りに挑戦してみた。
葉をもぎ取る作業がなかなか忍耐力を試され手強かった。
とりあえず味付けして汁気も飛んだので冷めたら冷蔵保存する。
味はどうだろうか？
好みでなかったら次回は干して粉末にしようと思う。

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富士見駅が見えた。
乗るつもりだった電車はすでにホームに停まっていた。
もともと間に合わないハズだったのでだが、時刻表を見るとまだ出発まで余裕がある。乗れるんじゃね？なんとか乗れるぞ！

三日間の着の身着のままで甲府ゆきの電車に乗り込む。
とりあえず小淵沢まで行く。

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サイクリングコースにて　平均心拍数120bpm

朝飯前に走ろうかと思ったが寒くてやめた。
朝食後にノソノソと出発。
半袖にハーフパンツで外に出ると寒いが、走りだすと程よい冷たさ。
川沿いの道に行くと、北風が終始吹いていた。
どんよりとした曇り空。人もまばらだ。

今日はLSDペースで走る。
心拍ゾーン２で走るように心掛ける。疲れるとそうもいかないが。
ハーフ、21�qぐらい走れればいいなと思っていたが、
今日もどうもGさまの具合が悪く、痛みを感じる。
遠くまで走ろうと思ったが、5�qぐらいのところで折り返しての周回コースにする。

キロ8分30秒くらいでゾーン2固定で走るが、ゆっくりだよな。
ゆっくり走るのも刺激が少なく飽きるので疲れる。

往復してきて1+10�q走り、二往復目に入ったところで段々と疲れも出てきた。
あと10�qはやめて適当なところで折り返すことにした。
無理はしない。気持ちが乗らなかったらやめた方がいい。
疲れた。疲れた。

家に戻りシャワーを浴びて昼飯にする。
昨夜に作った鶏むねチャーシューと酢タマネギを食べる。
身体が冷えたのでワカメをたくさん入れた塩ラーメンも食べた。


お気に入りのアルトラのシューズがいよいよ生地が破けて使用不可となる。
ソールも相当すり減っているし、なかなかの距離を走ったと思う。
お世話になりました。
他のランニングシューズもソールがすり減っているものばかりなので、
片っ端から履きつぶしていこうと思っている。

新しい靴はすでに用意してある。
フルマラソンのレースで使おうと思っていたアルトラのシューズと
ポイント練習用の低ドロップのサロモンのシューズ。
特売の時に買っておいた。

新しいランニングベストも買った。
水分を大量消費する人なので、ハイドレーションを使えるタイプを探す。
最初はサロモンのでと思っていたが1.5Lのハイドレーションまでだったので、
モンベルだと２Lのハイドレーションを使えるのでそちらにした。
使ってみると自分のスマホも財布もフロントのポケットに入り、
ベスト自体の素材が立体メッシュ構造で体に当たっていても痛くなくて良い。
なかなか使える。

先頭 表紙