2023-04-29 丹沢・大山ハイク　10.35�q　　
2023-04-27 　　　　　
2023-04-23 八ヶ岳縦走day3
2023-04-22 ジョグ　18.0�q　02:33:54
2023-04-20 　　　　　
2023-04-18 ジョグ　5.10�q　35:27
2023-04-17 ジョグ　5.06�q　36:02
2023-04-16 ジョグ　11.20�q　01:23:45
2023-04-15 　　　　　
2023-04-13 　　　

丹沢　大山

蓑毛→ヤビツ峠→大山→阿夫利神社→大山ケーブル駅

09：10　秦野駅　　
10：00　蓑毛バス停
11：15　ヤビツ峠
12：50　大山　山頂
14：00　下山開始
15：30　阿夫利神社
16：40　大山ケーブル駅　バス停

飲み会の予定だったが、友人らのスケジュール都合がついたのでハイキングに変更。
運動不足のメンツなので、軽めの行程にしたつもり。自分も不安だしね。
流行り病後の初の丹沢。　丹沢に戻ってくるのに5ヶ月か。。。　
胸の違和感に痔の痛みと、完全復活はまだまだか。

ＧＷの初日という事で混み具合はどうかなと思っていたが、
天気も下り坂だし、連休初日なので出掛ける人は遠方が多いのかな？
バス停には20分前ぐらいから並んでいたが、一番前だった。
蓑毛ゆきのバスは、発車時は座席はすべて埋まり、立ち客もまぁまぁいた。

蓑毛はヤビツ峠に行く道の途中にある。
ヤビツ峠に目指す自転車乗りやランニングの人もいて、
車窓から気持ちだけ「頑張れ！」とエールを送る。
10年ぐらい前は自分も自転車で毎週ヤビツ峠に向かう人だったな。

蓑毛のバス停の近くに大日堂がある。
平安時代後期に彫られた大日様、建物は300年前のもの。
なかなか風情があって良いです。
そちらのベンチで腰かけて、出発の準備をする。
小腹が空いたので菓子パンをかじる。日差しを浴びてほわーっとする。
危うくここで昼寝して終わってしまうところだった。
時間差を作って出発。一緒のバスの乗客はかなり先を歩ているので道は静かだ。

最初は勾配のきつい舗装路。ペースが上がりやすいので気を付けて歩く。
身体が温まったら服を抜いて調節。
舗装路を登りきると砂防ダムに着く。そこで小休止。
沢の水で顔を洗う。清々しい。

沢を渡ると登山道が始まる。緩めの斜度なのでおしゃべりしながら歩ける。
あとどれくらいだ？と何度も聞かれる。
高校生の頃から通いなれた道、大体のタイムはなんとなく分かる。
あそこを曲がったらあとどれくらいかな？とか。

峠道を走るバイクの音が大きくなってきた。もうすぐだ。
ヤビツ峠のトイレ脇のベンチで休憩する。
坂バカ自転車乗りたちが次から次へとやってくる。時々トレランの人も通過する。
ただならぬふくらはぎの筋肉の持ち主が多い。さすがに走りこんでいる人が多い。
おやつタイムを済ませ出発。

ヤビツ峠からいよいよ本格的な登りとなる。
さすがにお喋りしながらとはならず、各自黙々と足元を見ながら歩く。
最近ちょこざっぷに通いだした友人がいて、トレーニング効果がばっちり出ていた。
ガシガシと登ってゆく。気付くと離されてしまう。強くなった。
俺は今日はコーモン様がダメな日なのか痛い。
汗をかいて冷えたのか、汗が染みるのか、登山だからなのかと分らぬが痛い。
流行り病の胸の違和感など気にならなくなる。
ついつい頑張ってしまうとダメなので、無理ないペースで淡々と皆の後ろから歩く。

眺めのいい場所に出た。表尾根が一望できる場所だ。
誰もが歩みを止める場所だ。昼時も過ぎて下山する人も増えてきた。
のんびり眺めていたら邪魔になるので、道から外れて眺める。
痔が治ればあの尾根を歩きに行こう。そう思っていた。いつだか分らぬが。

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先日、ケツのコウモン様がご乱心となり、
悶絶となるが、とりあえず治まった。
塗り薬だけでは心許ないので、漢方薬を注文した。明日来るはず。

Ｇ様が落ち着かないとリハビリトレーニングも落ち着いてできぬ。
ＧＷは歩いて伊勢参りとか企画していたが、それどころではない。
ひたすらＧ様が消え去ることを待つのみ。

胃腸の具合もイマイチなんだろうなと。
カラダが至る所がポンコツで途方に暮れる。



ＴＶで塩水に野菜とトウガラシを入れただけでできる漬物（乳酸発酵漬け）を知り、
冷蔵庫に干からびかけた大根があったの思い出し、
これまた昨年の梅干しを付けた塩水（梅酢）がペットボトルに入ったまま放置していたので、
せっかくだから使ってみた。
タッパーに一口大サイズ切ったダイコンと梅酢とトウガラシ数本を入れて冷蔵庫へ。

翌日味見。
以前梅酢に漬けただけのダイコンを食べたがイマイチだったが、
トウガラシを入れたら合格でした。

乳酸発酵漬けは何かと手軽にできるので色々試したい。
カブとかいいな。小松菜やナス、キュウリもいいだろう。
ぬか漬けと違って気軽でいいすね。



山椒の若葉をもらったので試しに佃煮作りに挑戦してみた。
葉をもぎ取る作業がなかなか忍耐力を試され手強かった。
とりあえず味付けして汁気も飛んだので冷めたら冷蔵保存する。
味はどうだろうか？
好みでなかったら次回は干して粉末にしようと思う。

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富士見駅が見えた。
乗るつもりだった電車はすでにホームに停まっていた。
もともと間に合わないハズだったのでだが、時刻表を見るとまだ出発まで余裕がある。乗れるんじゃね？なんとか乗れるぞ！

三日間の着の身着のままで甲府ゆきの電車に乗り込む。
とりあえず小淵沢まで行く。

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サイクリングコースにて　平均心拍数120bpm

朝飯前に走ろうかと思ったが寒くてやめた。
朝食後にノソノソと出発。
半袖にハーフパンツで外に出ると寒いが、走りだすと程よい冷たさ。
川沿いの道に行くと、北風が終始吹いていた。
どんよりとした曇り空。人もまばらだ。

今日はLSDペースで走る。
心拍ゾーン２で走るように心掛ける。疲れるとそうもいかないが。
ハーフ、21�qぐらい走れればいいなと思っていたが、
今日もどうもGさまの具合が悪く、痛みを感じる。
遠くまで走ろうと思ったが、5�qぐらいのところで折り返しての周回コースにする。

キロ8分30秒くらいでゾーン2固定で走るが、ゆっくりだよな。
ゆっくり走るのも刺激が少なく飽きるので疲れる。

往復してきて1+10�q走り、二往復目に入ったところで段々と疲れも出てきた。
あと10�qはやめて適当なところで折り返すことにした。
無理はしない。気持ちが乗らなかったらやめた方がいい。
疲れた。疲れた。

家に戻りシャワーを浴びて昼飯にする。
昨夜に作った鶏むねチャーシューと酢タマネギを食べる。
身体が冷えたのでワカメをたくさん入れた塩ラーメンも食べた。


お気に入りのアルトラのシューズがいよいよ生地が破けて使用不可となる。
ソールも相当すり減っているし、なかなかの距離を走ったと思う。
お世話になりました。
他のランニングシューズもソールがすり減っているものばかりなので、
片っ端から履きつぶしていこうと思っている。

新しい靴はすでに用意してある。
フルマラソンのレースで使おうと思っていたアルトラのシューズと
ポイント練習用の低ドロップのサロモンのシューズ。
特売の時に買っておいた。

新しいランニングベストも買った。
水分を大量消費する人なので、ハイドレーションを使えるタイプを探す。
最初はサロモンのでと思っていたが1.5Lのハイドレーションまでだったので、
モンベルだと２Lのハイドレーションを使えるのでそちらにした。
使ってみると自分のスマホも財布もフロントのポケットに入り、
ベスト自体の素材が立体メッシュ構造で体に当たっていても痛くなくて良い。
なかなか使える。

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昨日は家に帰ると、とてつもなく疲労感があった。
なんでだろうと思ったら、中年の法則が発動していたorz。。。
運動したら数日後に疲労が出ちゃうヤツ。

三日連続ジョグしたのだが、絶好調だったんだけどね。
この調子ならコロナ感染前みたいに毎日走れるんじゃね？は間違いだった。。。
えぇ。体は確実に老化してますわ。

素直に毎日ジョギングはやめて、一日おきだな。やっぱし。
月水金はジョグで、火木土は軽めに筋トレとかＧが治れば自転車かな。


身体が元気ならＧＷはガッツリ山行とか旅とか行きたいが、
今年は日帰りがいいところだなぁ。
とりあえずＧ様が治らんとどうにもならんなぁ。。。
夏ぐらいにテント泊縦走とかできれば良いなと思っているが、どうかなぁ。
とりあえず一つずつ進むしかない。

今日はのんびり身体を休める。
夜練は明日じゃ。


来年の今頃は熊野古道でも歩いてみたいものだ。
テントで寝ててもさほど寒くないだろうし。

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夜練　サイクリングコースにて　平均心拍数134bpm

今日はなぜかスピードが上がり気味になり、
ポラール先生に振動ビリビリで注意されるｗ
その度に慌ててペースを落とす。

ポラール先生の心肺運動負荷レポートをみると、
いまのところ、心拍ゾーン3で毎日5�qを走るなら問題無さそうだ。

走っていて脚が重い。走る筋肉がまだまだ足りない。テンポも悪い。
まぁ、しょうがない。４か月間走ってなかったので。
今月は余計な事はしないで、ただただ走ろう。

走り終わるとちょっと右ひざに違和感があったので、
明日はアスファルトはやめて、公園広場で土の上を走ろうかと思う。

帰り道に公園で今日は低鉄棒で腕立て伏せをする。
大胸筋とか普段ほとんど使っていない筋肉のようで、
ちょっとの回数で筋肉痛になる。毎日はできないな。。。


注文したモンベルのランニングベストが届いた。
週末にでもハイドレーションを背負って走ってみよう。
　　

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夕食前に夜練。
ヘッドランプを灯し、川沿いの道を走る。
気温が低めだったので、あまり虫は飛んでなかった。
涼しいので走りやすい。防風ベストを着て走る。
心拍ゾーン３で走るが時々乱れる。

距離はほどほどの5�q。
仕事後の練習はこのくらいがいいのかな？
ついついもう少し走りたくなるが。


小さなタケノコをもらったので、魚焼きグリルで焼いて食べた。
ケンタロウ先生のレシピには、皮をむいて半分に切って中火で10分とのこと。
茹でないのですぐに食べれて良いです。


胸の違和感はほぼ無いので、明日も走れるかな。
週末はハーフ走るか？まだ無理か？

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朝食前にサイクリングコースに行く。
道が空いてて走りやすかった。

最初は心拍数がガツンと上がってしまった。
ヒール着地で走っていたら右ひざに違和感がでてきたので、
身体が温まってからミッドフットな感じに切り替える。
そしたら膝の痛みも消え心拍数も落ち着いてきた。
いつもミッドフット気味に走っているのでこちらの方が調子よい。

心拍数は130bpm前後、キロ7分半ぐらいをキープして走れた。
ポラール心拍ゾーンで３だ。
今の体調を考えたらまぁまぁ良いな。

しばらく極端にハードな仕事が無さそうなので、
今週は仕事後に毎晩走れるかな？
ヘッドランプを充電しておこう。

シャワー浴びて、昨夜作った鶏むねチャーシューで朝ごはん。
その後Ｇ様がまた痛くなり悶絶。
しばらく塗り薬で頑張るしかないな。
あと毎晩ヨーグルトですね。


コロナ後遺症の胸の違和感はだいぶ消えたが、
（ポラール先生でオーバーワークの指摘を受けているときはやはりダメだが）
今度はＧ様で、次から次へと身体の異変は続く。やれやれだぜ。

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コロナに罹った時に朝昼晩とロキソニンのお世話になりました。
薬を飲むと39℃が38℃になり、ちょっとは下がった(^▽^)/　と喜ぶよりも、
バファリンでは効かなかった猛烈な喉の痛みが治まりホッとした。
微熱になるまでと、猛烈なのどの痛みの時にしばらくお世話になった。

お粥生活が続き、平熱になってからも食事の量は少ないまま。
胃腸もすっかり弱りました。

仕事復帰しても、心拍数を上げると呼吸が乱れて喘息みたいになるので、
ゆっくりな動作で爺様のような仕事の仕方に変化する。
以前のように現場を飛び回る事は無くなり、仙人のように無駄な動きを減らす。
心拍数を上げない動作は消費カロリーも低く、腹もあまり減らない。
無理に食事をとっても胃がもたれるので意識して食事の量を減らした。
今までは一日に2合炊いてそれを三分割していたが、いつしか朝昼に0.5合ずつ食べて夜はおかずだけ。
いわゆる炭水化物ダイエットみたいな感じになり、体重も5kg落ちた。
身体も軽くなり良いかなと思っていた。

が、夜に米を食べなくなったからか（米はそこそこ食物繊維がある）、
便秘になった。そして切れ痔になった。
すぐに自然治癒するかなと思ったがならず、薬局で薬を買った。
ダメな時はなかなか痛い。もがき苦しむ。。。

四月になって後遺症の苦しみからいくらか解放されて、
ちょっとは運動できるようになったタイミングでの痔。
運動量が増えて体内の水分が減っていたとか、
じわりじわりと腸内環境が悪化していたのかなと。。。

最近のメニュー。
朝食は0.5合のお米と納豆２パック。
昼飯は弁当で、0.5合のお米に梅干し、シイタケ昆布の佃煮、ガリをちょっと。
おかずはだいたい肉野菜キノコ炒め。あとワカメとしじみの味噌汁。
夕飯はおかずだけ。
そんなに悪くないと思っていたのだが。。。

ダイエット効果はあったけど、夕飯の米抜きは自分には向いてないのではないかと。
一食一合の時とか、便秘なんて皆無だったしと思い出す。
痔を治さないと運動どころではないので、今日から夜も0.5合の米を食べる。
あとは運動で体を渋るしかないな。




自分用のまとめ。
とあるサイトに書いてあった腸活のお話。　by清水加奈子先生


納豆　←納豆菌は胃酸に強く、大腸まで届き善玉菌のエサとなる。熱に弱い。

キムチ　←乳酸菌が豊富で、腸内細菌のバランスを整える働き。消化機能低下の改善。

きのこ　←便秘の改善に役立つ不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方がたっぷり。

ヨーグルト　←さまざまな乳酸菌が含まれ、善玉菌のエサとなって腸内環境を整える。

りんご　←水溶性食物繊維の「ペクチン」が豊富。腸内の善玉菌のエサとなる。

豆乳　←大豆オリゴ糖が豊富。善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。

オリーブオイル　←オレイン酸が腸内の潤滑油として働く。加熱せずにとる。

にんにく　←食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれている。殺菌作用が強いので食べすぎ注意。

先頭 表紙

鬼よけに。藤の花。

漫画の話ですが。。。

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