2025-02-10 鉄分不足
2025-02-02 VO2max
2024-11-24 キャンプファイヤー
2024-11-24 キャンプファイヤー
2024-11-24 キャンプファイヤー
2024-11-23 キャンプファイヤー
2024-11-23 キャンプファイヤー
2024-11-23 キャンプファイヤー
2024-11-23 キャンプファイヤー
2024-11-22 DIYの手伝い

もともと貧血気味の傾向があるのだが、
どうも週末からフラフラで、酷いと目が回ったりで、
天井がメリーゴーランドや〜！とボヤク。


色々サイト見て、自分の食生活で鉄分の多い扱いやすい食材をメモっとく。

　ヘム鉄を多く含む食べ物

　　イワシ　レバー（牛、豚、鶏）　カツオ　赤貝

　非ヘム鉄を多く含む食べ物

　　卵　大豆　ほうれん草　小松菜　菜の花　しじみ　あさり　カキ　ヒジキ

　※　ビタミンⅭと同時摂取する吸収が高まる。
　※　タンニンは逆作用。　茶、コーヒーとかか。気を付けねば。


朝は目玉焼きと納豆で、
昼は菜っ葉の炒め物を弁当に入れたい。
夜はイワシの丸干しかレバーだな。

それよりも赤血球を壊しまくるランニングをしばらくは中止だわな。
自転車で体力トレーニングだわな。

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4か月ぶりにポラール先生でVO2maxを計ったら41だった。
前回は53で身体は登山に向けてそれなりに仕上がっていたのだけど、
その後に体調を崩してグダグダと4ヶ月が過ぎてしまった。
普段でも数値が50を切る事は無く、40台の数値が出たのはコロナ罹患直後だ。
という事は知らぬ間にまたコロナに罹患していたのだろうか？
とりあえず秋からずっと体調不良の原因の一つかなと思ったり。

それにしても年明けから、
口ヘルペス、副鼻腔炎、鼻風邪が治ったと思ったら今度は高熱、インフルだったか？
と次から次へとウイルスと交戦中で体の中は世界大戦か〜い！とぼやく。
免疫力が駄々減りでどうしたものかいと。
病院に行くのが嫌いで、ルルと葛根湯とバファリンとビタミンⅭで乗り切っている。

このヨタヨタの身体ではお話にならないので、
ここは初心に戻って基礎体力アップさせるしかないよねと考える。
あと睡眠時間というか、質の高い睡眠が必要だ。

リンパとか血流とか気になる。
有酸素運動はもちろんだが、ヨガとか手を出してみるか。

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帰りはのんびり鈍行で帰る。
静岡の東海道線は、海が見えたり、富士山が見えたり、
誰かが屁をこいた思ったら製紙工場の匂いだったりとお楽しみ処が多い。
ほとんど寝ていたりするが、のんびり鈍行も悪くない。
ただし、熱海を過ぎると首都圏風情になりやたら忙しい雰囲気になるので疲れるｗ

乗り継ぎの熱海駅の駅そばで遅めの昼飯。　
伊東線のホームに立ち食いそば屋がある。　
今回は、あおさ・しらす・青ネギが入った『熱海そば』にした。
あおさの香りが良いですね。
また今度、食べよう。

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キャンプの後は川根温泉に行った。　
露天風呂の一番奥は一段高くなっており、45℃の熱い湯舟があり常連さん達が陣取っている。
常連さん達もさすがに熱いので湯船に浸かっている時間よりも外で冷ましている時間が長い。その隙に湯船に入るのだ。
全身黒光りのお爺さんと清原番長似ヒゲ面のおじさんのヌシ感がすごかったｗ

風呂上がりには無料の冷たい茶で給水した。
さすが茶の生産地『川根』だ。美味しいお茶だった。
そして冷茶機のタンクに入っているお茶パックの量が半端なかったｗ
濃くてとても美味しかった♪

温泉で火照った体を大井川を眺めながら冷ましていた。
しばらくすると大井川鉄道のトーマス機関車が汽笛を鳴らして走り去って行った。

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昨夜はキャンプファイヤーが忙しかったので、夕食用の食材が残ってしまい。
朝から焼肉してたりｗ　
朝食は焼肉サンドにしました。

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キャンプ場のキャンプファイヤーのピットを予約し、今回は盛大にキャンプファイヤーだ。
燃やす丸太は近くの河原を清掃した時に拾ったモノを利用した。
まぁ、現地調達でお掃除ボランティアだ。　たぶん。

天気も良く、風も無くて良い日だ。
テントを設営したら昼飯食べて、スコッチ舐めてお昼寝だ。
陽射しが温かくてウトウトしてしまう。

午後になってから別の友人家族がやってきて、兄弟が嵐となるｗ
キャンプファイヤーの準備をみんなでやる。

日暮れ前だが、片付けのことも考えて点火する。
針葉樹の丸太がほとんどなので燃えるのが早い。
あっという間に火柱が立つ。
ワインを飲みながら炎をずっと眺めていた。

いつの間にかやぐらも崩れ、大きな焚火となる。

熾火だけでもかなりの火力がある。
湯を沸かしたり、カレーを作ったり。

熾火を眺めているだけでも楽しい。
弟クンの焚火の扱いが上手くなったので弄るのを任せる。

背中は寒いが焚火にあたっていれば暖かい。
冬のキャンプの醍醐味だ。

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キャンプ前日に友人宅へ。

なんだか温水器を自分で設置しようとしているのだが、
温水タンクを自力では屋根に運べないので手伝ってくれ〜！との事。
晩飯はいつも焼肉屋さんに車で送迎するという条件で依頼を受けるｗ

高所恐怖症の友人と屋根に上がったのだが（平屋だから良かった）、
自分も以前は高所恐怖症だったのだが、仕事でだいぶ慣れたなと、
友人を見てて比較するとよく分かった。経験って凄いね。

モノは大きいけど二人で運ぶならそれほどの重さではなかったのでなんとかなった。
屋根の上から友人に引っ張てもらい、自分は下から脚立で上がりながら荷物を屋根に載せた。
とりあえず落とさなければオッケーみたいな。


作業が終わったら車を走らせてもらって焼肉屋さんへ。
自分は大ジョッキを頼み、焼肉食べて至福の時。　
豚足まいうー♪　レバーまいうー♪
向かい席の運転手さんは、ノンアルコールビールを飲みつつ、キーキー文句言ってたｗ

友人宅に戻り晩酌タイム。
友人に缶ビールで運転の労いをする。　まぁ、これで許せｗ

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