2005-02-28 おすそ分け・・・というかおまけ。
2005-02-28 本気モード
2005-02-27 ｍｏｒｅてきと〜、ｍｏｒｅいいかげんに。
2005-02-26 感謝、感謝の３万ヒット。
2005-02-25 今週のR-25から。
2005-02-24 子ども。
2005-02-23 よみうりランドにいく。
2005-02-22 スタジアムウエディングって。
2005-02-21 ついに。
2005-02-20 無為か有意義か。

個人的にメールいただいた方とか反響がありましたので、
情報のおすそ分け。
会社で（上司が）流行らせてる言葉でいうとknowledgesharingって奴？！（笑）
わたしの使ってるプログラムテンプレートがありますので、
それをそのまま記載しますね。
（栄養士さんにつくっていただいたものです）

ちなみに最初は摂取calを２００kcal減らすトコからはじめていくみたいですよ。
で、摂取カロリーが基礎代謝と一日の運動消費calを足したものより低いといい訳で
運動消費はそれこそ人によって、日によって違うので、
基礎代謝ベースで減らしていきましょうという形。

で、その基礎代謝の公式というのが・・・
なんか〜いくつかあるんです！（なんでやねん！！）

で、独断と偏見で一応もっともらしい方を採用すると、
　　　↓１８〜２９↓　　↓３０〜４９↓
女性　　　　23.6　　　　　　21.7
　　　↓１８〜２９↓　　↓３０〜４９↓
男性　　　　24.0　　　　　　22.3

↑の年齢別係数に体重を掛けた数字が基礎代謝の平均値に近いんだそうです。

た・だ・し。
基礎代謝は筋肉量とかホルモンの分泌量とかいろいろな要素で結構変動するので
あくまでも目安でしかありませんね。
そんなわけで、いろんな公式が存在するのかもしれません。

体重５８ｋ、２５歳女性の場合基礎代謝は１３６８ｋcal（小数点以下切捨）
ということになります。
で、ここでテンプレにのってる１２００ｋｃａｌを実践する献立が以下になります。


以下一日の摂取可能量　　　　　　　目安
一群（糖質）　穀類　３３０ｇ　ご飯軽く３杯
　　　　　　　果物　２００ｇ　りんご中一個

二群（蛋白質）卵　　　５０ｇ　鶏卵一個
　　　　　　　肉類　　６０ｇ　鳥ささみ２本
　　　　　　　魚類　　７０ｇ　あじ中一尾
　　　豆及び豆製品　１００ｇ　豆腐１／３丁
　　牛乳及び乳製品　２００ｇ　牛乳一本


三群　油脂類　　　　　１０ｇ　植物油１０ｇ　（マヨネーズ、バターなども）

四群　緑黄色野菜　　１００ｇ　ほうれん草３株（８０ｇ）
　　　　　　　　　　　　　　　人参（中）一本（２０ｇ）
　　　淡色野菜類　　２００ｇ　キャベツ１００ｇ中葉３枚
　　　　　及び　　　　　　　　　　玉葱　４０ｇ
　　　　　　　　　　　　　　　きゅうり　６０ｇ
　　　　　海藻類　　　　　　　　わかめ　　２ｇ

五群　　　砂糖　　　　　６ｇ　砂糖大さじ１／２
　　　　　及び
　　　　　味噌 １２ｇ 味噌大さじ１杯

・・・・て、書いてあります！（爆

あくまで、参考までに（笑）

ちなみに、以前に紹介した温めると体は直る〜と本を出してる石原先生は
現代人の摂取calは腹八分目でいいから一食抜くくらいでいいと書いてました。
ただ、３食は食べないといけないしビタミンはとらないといけないので
朝はりんご（濃縮還元でない）ジュース１杯とかでいいと書いてましたね〜。
たしかに、これで一群、五群、四群の要素もありますもんね。

ふぅ、いっぱい書いたんでフラフラしてきましたので昼寝します！

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現在２つの病気で通院しているのですが、
ココロの病気ではないほうの病気で栄養指導をやってると聞いて受けてみる事に。

民間療法的なダイエット法などは耳年間な感じですが、
一度プロの人の進める食事療法がどうなのかな、と聞いてみることに。

結局わたしの場合現状では食べる時間とどうしても合間に飲んでしまうジュース
を考えるだけで問題ないよ〜なんて当たり前のこと言われたので、
いやもっとたくさん落とし込みを〜、とお願いして
組み合わせと摂取量のメニューをつくってもらいました。

この歳になって食事とは主食と主菜で成立するんだよ〜と言われて情けない限りですが、事実なのでしょうがありませんね。

というわけで糖質を６割、たんぱく質２割、ビタミンミネラル１割のこりその他で
自分でもここ３日実践してます。
唯一きついな〜と思うのは油を使った料理は一日２品、油の使用は１０ｇまで、という所かな〜。


基礎代謝もあがってるので、３日で３ｋ、なんか痩せてます。
これは一時的なものだと思うのでリバウンドに気をつけなければ。

リバウンド王の経験ありの人なので（笑）

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と、医者から言われてます。

ついでに病気の経過が予定より遅れてるので、
も一ヶ月仕事休むことになりました。

え〜、お気づきの方もいらっしゃいましたが
わたしは自律神経失調症というやつをやってまして、
現在はいうところのうつ病になっちゃいました〜。

幸い、わたしのは比較的軽症なんで、
重症のひまじんライターさんもいらっしゃるなか申し訳ない気持ちもあり
あまり話題にもあげなかったのですが
先日、あらためてもっとてきとーになろうよ、と医者から言われて
少し書いてみる気になりました。

もう若いといわれる年ではなくなってきたので、
性格は多分矯正はできても変わることはないでしょう。
だから、いまさら方向転換もできません。

でも、ｍｏｒｅてきと〜でｍｏｒｅいいかげんになることで拓けるなら
せいいっぱいてきと〜になろうかと思います。

とはいえ、十分てきと〜でいいかげんな人間だと認識してるので
こういわれるのは心外でした。


会社の人にはすっかり腫れ物扱いで、
急にみなさんおどおどしながらやさしくなってくれます（笑）。
不思議とこの変わり身の早い会社の人たちが憎めないわたしでした。

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昨日の夜にこの日記も３万ｈｉｔを迎えました。

毎回恒例ですが、改めて感謝です。

会社が忙しくて落ち込んでいたとき、
また、日記を再開したとき、

それぞれちょっとした事情でここを閉鎖しようかと頭をよぎりました。

ですが、あたたかい言葉をかけていただき、
また毎日いらしゃる方に勇気と元気をいただき現在に至ります。

月並みな言葉で申し訳ありませんが、

ありがとうございます。

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毎週木曜日発行ということでなかなか縁が薄いフリーマガジンのＲ−２５ですが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（駅とかでどかっておいてある雑誌です）

今週は入手。

いくつかおもしろい記事があったのですが、
今週は山手線が一周６０分をきるという記事がきになりました。

開業当時は７２分かかっていたのが、来年度中には６０分を切るようになるそうです
今の正確な時間は書いてませんでしたが、たしか６０分くらいだったような・・・。

ＪＲさんの話だと数分短縮できると一本電車を増やせるそうで、
一本電車を増やすと２０００人運べるという話。

考えてみれば、いま３分待ったら次の電車に乗れることを考えたら、
３分短縮できれば増やせそうな気がしますもんね。
（実際にはそう簡単なものでもないかと思いますけど）

いまでも相当がんばって本数を確保してもらってると思ってますが、
朝の山手と聞くとげんなりします。
地道な営業努力が伺えます。


・・・話は変わりますが。
大阪にも山手線同様の環状線というのがあります。
ついでにいうと、東京タワーと似たような通天閣というのがあります。

関西の人に関西の山手線みたいですね〜、とか、
関西の東京タワーみたいなものですね〜とか、

禁句です（笑）。

わたしを含めてかなりの確立でムッとしてますから（笑）

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（著しく正確性を書いていたため修正してます・・・反省）
ほかのひまじんライターさんが正確な内容を書かれてました。
わたしの引用はニュアンスも変わってしまっていたので、
修正させていただきました。


皇太子さまの昨日（？）読み上げた詩に問い合わせ発生だそうです。

確か子どもという詩で、スウェーデンの作家の詩です。

↓以下修正↓
可愛がられ抱きしめられた子どもは世界中の愛情を感じとることを覚える
抱きしめてあげることをしてあげる子は愛することを覚える。
批判ばかりされた子どもは 非難することを覚える。
殴られて大きくなった子どもは 力にたよることを覚える。


とか、どこかで聞いたことあるけどぐっとくる内容でした。
それでは現実は生きていけないよ、と認識するほど

たまらなく詩がココロに響くと思うのでした。

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昨日の話になりますが。

とにかく外にでなければ、と思いまして
よみうりランド内にある東京ヴェルディ１９６９とヴァンフォーレ甲府の練習試合をみに行きました。

体調があんまりよくなくて体が非常に重たい感じだったのですが、
小田急よみうりランド前から歩くこと１．３ｋくらいで到着。

途中遊林道を歩いていったのですが、気分がよくなったのでしばし休憩。
森林浴っていいですね〜。

やっぱり、都会に住むより田舎のほうがわたしにはあってるのかな、と弱気にも。

ともあれ、天気はポカポカ。
ちょっと顔が焼けちゃいました。

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今シーズンから日産スタジアムという名前になった横浜国際競技場ですが、
たぶんあんまり知られてないと思われるスタジアムウエディングというのがあります

参考までに

海外などでは結構好評なこの企画。
実際どれくらい利用されてるかわからないのですが、

ぶっちゃけた話、これうれしいか？と聞かれると答えに窮します。

ここに関心がある人は
主にサッカーが好きか、横浜Fマリノスが好きか、って事だと思います。

で、実際にサッカーが縁で結婚したりおつきあいを始めた人も知っています。
ですが、ここで結婚式となると微妙ですよね。
ゼクシィとかの商業主義がすごかったバブルのときの結婚式とかならいざしらず。

これが名古屋だったらわかんないかもです。
名古屋の結婚式とかすごいらしいですね。
会社の同僚から聞いた話ですとガラス張りの貨車のなかに嫁入り道具とかいれて
市中まわったりとか、いまだに人によるとゴンドラ登場の結婚式とか、
友人祝儀でも３万とかだと関係がわるくなる家もあるとか、
関西人のわたしにとってはかなりカルチャーショックの話です。
ですから、話は戻って・・そうですね、まだきれいなトヨタスタジアムとかで派手に
スタジアムDJとか呼んで結婚式やっても・・・・驚かないかな・・・あ、いや？！

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横浜市も４月よりゴミの分別が（ちょっぴり）本格化します。

意外な事実なんですが、横浜ってほとんどゴミの分別がないんです。
家庭ごみと回収ゴミ（缶、ビンとか資源ごみ中心）と粗大ゴミくらい。

少ないながら（一応）２３区内で住んでたので、
越してきたときはちょっとショッキンでした。
名古屋の方がご覧になってたらもっとショッキンですよね（笑）
名古屋は覚えられないほど分別収集なんだそうです。

でもルール変更後も
例えばコーヒーメーカーとかは燃えるゴミの日にだしていいとか
乾電池も燃えるゴミの日とかわかるようでわからないルール。

まぁ、練馬に住んでたときよりラクでいいのですけれど。

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仕事を休んでいる間、好きなことをしなさいと言われてはいるものの
実際にできることは意外に少ないもので、

休みをもらうときはもらうなりの制約というものの存在を再確認されます。

とりあえず、疲れない程度に普段やらないような家事を増やし、
用事をつくって散歩にでかける、これくらいです。

いざとなったら結構思いつかないもので、
こういうときにポンポン出てくる人が人生を謳歌するというにふさわしいのかな。

今はなんに関してもひらめかない。

で、とりあえず未読の本がいくつかあったので読んでます。
予定のない入っていない日に読書で過ごせるというのは、
本当に贅沢な過ごし方だと思います。


今日はいくつか外に出かけたいと思っていた候補があったのですが、
寒かったのでやめました。

その候補のひとつが小平（J1チームFC東京の練習場があります）で、
今日はJ2チーム山形との練習試合が行われました。
サイトで様子を確認してみると雪かきをしてたみたいなんで

・・・いかなくてよかったかも（笑）
横浜は普通に寒いだけでした。

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