2003-01-03 口車式ダイエット法 その5−痩せる歩き方
2002-12-08 口車式ダイエット法 その4−痩せる運動と痩せない運動
2002-11-24 口車式ダイエット法 その3−豆腐と納豆で太りますよ
2002-11-24 口車式ダイエット法 その2−6か月で8キロ減量、まず食べる量を減らす
2002-11-07 第一回ひまじんフットサル大会−背中編
2002-11-06 第一回ひまじんフットサル大会−宴会編
2002-09-05 [臨時]２福沢諭吉+１新渡戸稲造
2002-08-25 口車式ダイエット法 その1−口車，こうして痩せました
2002-08-20 [映画]シャインにおける日本の実力
2002-08-17 多摩川のアザラシたまちゃん

　皆様、あけましておめでとうございます。

　口車、新年早々パソコンが大絶叫して止まらなくなるトラブルに見舞われておりまする。自動車の盗難防止装置並みの音です。ファームウェアと言われる部分がぶっこわれたようで、ふつうこういう部分は壊れることはないので、現在手許に回復する手段がありません。いや、まいりました。今後わが愛機は「しゃうと」と名付けようかしら。

　で、間が随分あきましたが、ダイエットのお話。時期的にみなさんぶたさん状態でしょうから、しっかり読んで実行しましょう。

　前回、やせる運動とやせない運動があると言うことを書きました。自分の体力以上の、要するに苦しい運動をしても、体内に疲労物質の乳酸をためるだけでやせません。これが防御反応と呼ばれるものにつながります。前回のことを繰り返しますが、ゆっくり歩いても体の代謝をあげることができ、すなわち、ダイエットにつながります。

　その、代謝をあげる歩き方です。さあ、ここからが肝心なところですよ。

　歩く時に、自分の目の前に幅10センチメートルくらいの直線が続いているとイメージして下さい。実際に歩道にそのような白線が引いてあるところもありますから、そういう実際の白線の上を歩いてみるのも良いでしょう。

　イメージしたら、その幅10センチメートルの幅の上に足を乗せるように歩きます。すなわち、足を交互に白線のくり出すように歩きます。人間の骨格はこの幅の上に足をくり出せるようにできているようで、意外とすんなり出ていきます。そうすると、漫然と歩くのと異なり、大腿筋すなわちお尻の筋肉が緊張します。この状態を意識してずっと歩くと、漫然と歩く時とくらべて身体の代謝はかなりあがります。

　こういう、ちょっとしたことでダイエットは可能です。

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　体重を減らすには、食べる量を減らせば痩せますが、それだけでは健康的に痩せることは出来ません。なぜなら、必要な栄養まで取らなくなってしまって、命を削っているかもしれないからです。また、急激な体重減は、必ずと言っていいほどリバウンドが起きます。急激な体重減というのはどこかに無理があるわけで、そうすると体に防御反応が働いて体重を増やそうとしてしまうからです。だから、1週間で3キロ痩せたとか5キロ痩せたとか、よくタレントがテレビに登場しますが、1年後にどうなっているのか教えて欲しいものです。食べる量を減らすとともにバランス良く体重を落とすためには、体の代謝を上げてやることが必要です。

　すなわち、運動が不可欠です。食べた量に対して体が消費する量が少ないと、余計な栄養は脂肪となって体に蓄積されます。そうならないように代謝を良くしてやって、体に脂肪として蓄積されないようにします。体の燃焼効率を良くしてやると思って下さい。

　しかしながら、この運動して代謝を上げるということがむずかしい。運動しても痩せないということを言う人がいますが、それは代謝を良くする運動をしていないからです。運動をいっぱいしても代謝が良くならないという場合もあるのです。

　自分の体力以上の激しい運動をしても、代謝は良くなりません。逆に、前述したような防御反応が働いてしまって、体重を落とさない、すなわち体力を落とさないように温存させてしまうのです。やたら速く歩いたり走ったりする必要はないし、それでは全く痩せないのです。

　運動は気持ちいいと思ってやりましょう。ただし、ある程度運動強度をあげることは必要です。

　漫然歩いても痩せません。ただし、速く歩かなければならないということではありません。ゆっくり歩いても運動強度を上げる歩き方というのがあります。激しすぎてもいけないし、緊張感なく運動しても痩せないということです。

　また、30分は最低運動しないと痩せないと言われますが、30分ではようやく運動強度が上がってきて、いわば火がついた状態であり、そこからさらに運動して初めて代謝が良くなります。ですから、1時間は運動しないと痩せません。

　次回は、ゆっくり歩いて代謝を上げる方法を解説します。

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　不思議なもので、昼食を抜くようになってから、夕食も以前より食べなくなりました。ご飯も、2杯は食べていたのが1杯でお腹が一杯になってしまいます。これも、決して無理に押さえているわけではなく、お腹が一杯になってしまうのです。だから、食べたいと思ったときは無理に押さえていません。

　いずれにせよ、ちょっと食べる量を減らすだけでやせる方向に行きます。ただし、これはダイエットの両輪の一方です。食べないだけでは健康的に痩せることはできません。骨粗鬆症になったり、体を壊します。また、みかけはやせたように見えていても、体脂肪率は全然下がっていなかったりということもあり得ます。

　食べる量は減らす努力はするけれど、無理はしない。これがポイントです。

　さて、最近スポーツクラブの栄養相談の栄養士さんに指摘されたのですが、豆腐は健康食だからやせられるというのには、大きな錯誤があります。豆腐や納豆は大変カロリーが高く、卵1個と豆腐1/3丁が同じカロリーだそうです。ですから肉を食べていた代わりに豆腐を食べるようにしても、ダイエットにならない可能性があります。肉の代わりに豆腐では、決して食べる量を減らしたことにはならないのです。

　痩せるためには、おかずを一品減らす、ご飯の量を減らす、お酒の量を減らすといった地道な努力が必要です。

　そうそう、口車、ビールやお酒も日常はほとんど飲まないようにしています。これも、減量に効いていますね。マルタやイギリスやプラハでは、毎日のようにビール飲んでいましたけれど。

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　みなさま、気が付いたらその1を書いてから3か月も経ってしまいました。長らくお待たせいたしました。

　さて、ダイエットを決意したきっかけです。

　5月12日に皇居の周りを周回するランニンツの大会があって、口車、2周する10キロコースに申し込みました。そして、なんとたったの２周なのに、あと1キロを残したところで足がつってしまったのでした。この大会まで約半年、ほとんど運動せずにパソコンに向かい続け、ストレスから過食に走り、体重は86.5キロまで達していました。そして体を動かすのはかったるく、時々同期が激しなったするし、ここ数年ずっと高脂血症と言われ続け、尿酸値も高くていつ通風が出てもおかしくない状況になっていました。あげくのはてに、10キロ走れずに足がつった。

　これはいかん！と思ったのでした。

　そこで、5月26日からまた定期的にスポーツクラブに通うこととし、毎週土曜日の午後、豊洲からお台場まで往復するようになりました。だいたい8.5キロくらいでしょうか。

　合わせて、これまでスポーツクラブに通っていても、続けて通っているときは良いけれど、どうしても半年くらいでしばらく通わなくなってしまう。そうするとリバウンドで太る、そんなことが続き、スポーツクラブに入会してからずっと体重が増え続けていたのでした。すなわち、ただ運動をしただけでは絶対やせない。どう考えても、食べ過ぎである。食べる量を減らさんといかんと思ったのです．

　では、どこで減らすか。

　朝食を抜くのはもってのほかです。しかし、ここのところ夜更かしが続いていて朝が遅い。すなわち、朝食と昼食の時間が近い。どちらかというと、三食食べなければいけないと思っていたから、お腹が空いていなくても食べていた。そこで、昼食を抜くことにしました。

　昼食を抜いて毎週1回走りはじめたら、あーら不思議、1か月経たないうちにあっと言う間に2、3キロやせたのです。これまで、必要とするカロリー以上食べぎていたことを思い知りました。

　一食抜いて2食にするというのは、あまりお勧めできる方法ではありません。私の場合、朝と昼が近かったのでこの方法を取りました。ただし、全く食べないのではなくて、お腹が空いたと思った時には軽く食べています。または、軽くお菓子を食べたりしています。無理は禁物です。

　夜遅くに食べるのは禁物だから、夜食べなければ良いではないかと思うかもしれません。しかし、生活のリズムとして、たとえ夜中になったとしても食事を取るということは気分転換になっていたので、夜の食事を抜くことは自分にとってはかなりストレスになると思ったのです。これも、昼を抜くことにした理由の一つです。

　もうひとつ重要なのは、夜食事を抜くのは、決して健康に良くありません。遅くに食べれば太るかもしれませんが、全く食べないというのはよくありません。特に女性はです。なぜなら、人間、夜寝ている間に骨を作ります。すなわち、骨を作るための材料を補給しておかなければ、骨を作ることができません。そうすると、骨粗鬆症一直線です。食べる量を減らせば良いのです。

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　人間，後ろ姿で結構その時気分を語っているものです。ということで，みんなの背中編。ただでさえぶれるのに，全くみんなじっとしていないんだから。。。

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　おそまきながら、皆様楽しい時間をありがとうございました。

　さて、

　運動をやってなにが楽しみって、やっぱこの瞬間でしょう。

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　今日，事務所のある机の上を５年ぶりに整理したら，書類の山の後ろから封筒に入って２福沢諭吉+１新渡戸稲造が出てきた。

　らっきーーーー！

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　口車，あまりの不摂生と運動不足を実感し，5月26日以来ダイエットに励んでおります。その努力のかいあって，この3か月で体重で6キロ，ウェストで10センチ細くなりました。まだ肥満度30%ですが，危機的状況はとりあえず脱出。

　やったことは，ふたつ。運動と食べる量を減らしたこと。こう書くと単純ですが，これ，間違えると健康を損ないます。健康を損なわずにどうやって痩せていくか，しばらくその点について解説したいと思います。

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　テレビで映画「シャイン」を見ました。「社員」ではありません。

　一言で言うと，山下清がおーすとれいりあんになって，画家からピアニストになったと思って下さい。ピアニストとしてのトレーニングを積んで，さあこれからだというときにコンサート直後にぶっ倒れ，以来，精神に異常をきたしてしまった。そして10年後，ピアニストとしてまた復活するという，実在のピアニスト，デヴィッド・ヘルフゴットの半生の映画です。

　スコット・ヒックス監督が1986年に小さな記事を見つけてから，実際に映画が出来るまでに10年の歳月をかけています。モデルとなったピアニストは今年56歳で，よくぞまあ，ここまでプライバシーに立ち入った内容にできたものだなという映画です。10年かけてじっくり作っただけの，本当にすばらしい映画です。

　そして，夫婦とは何かということも考えさせられる。

　DVDも出ております。

　さて，ここではこの映画をちょっと違う角度から見てみます。

　映画の中に登場するピアノですが，ピアニストとして復活してバースのレストランで演奏するようになるのですが，ここで使われているピアノのブランドが"KAWAI"。そうです，日本のカワイ楽器のグランドピアノ。

　音楽の世界，気がついたらいつの間にか日本製の楽器が世界を席巻しています。

　シャイン以外でも，NYPD Blueなんていうアメリカ刑事ドラマの中のせりふで，殺人現場にあったピアノのブランドを主役の刑事が言うシーンがあるのですが，そのブランド名がやはり"KAWAI"。数日前にNHK BSで深セン音楽学校のドキュメンタリーをやっていましたが，ここの学校で使っているピアノがヤマハとカワイ。そして，これもNHK BS2で8月16日の朝やっていたのですが，"Blast"という，2000年4月のロンドンでのブラスバンド+ドラムス+ダンスのコンサートで，使用している打楽器はすべて"YAMAHA"。そして，キーボードシンセサイザーのブランド"YAMAHA"，"ROLAND"，"KORG"は，すべて日本のブランドです。

　楽器というのは工業製品でもあり，そんなに簡単には作れないものなのです。最近，中国とかに日本は追い越されるとか言う論調が多いですが，楽器を見てみればとてもとてもそんなことはないということがわかります。

　外国映画を見ていても，こんな形で日本の「実力」を知ることが出来ます。

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　えー、口車ご近所に住んでいながら全然気がつかなかったのですが、なにやら我が家から徒歩XX分、丸子橋から新幹線の線路にかけてアゴヒゲアザラシが住み着いてしまったとのこと。いっぱい人が来ているんですなぁ。ここら辺は、口車ご幼少のころの遊び場でもあります。

　丸子橋の掛け替え工事の前までは、このあたりにボート乗り場があったのですが、去年の台風でボーと上げて、そのまま営業していないみたい。今でも、アザラシのたまちゃんいちょっかいするけしからん輩が出始めたそうですが、ボートがあったらちょっと大変だった。ま、ボーと屋さん大繁盛だったでしょうけれどね。あ、渡し舟もあったんですよ。丸子橋のすぐ下で。

　しかしまあ、桜坂の方の騒ぎが収まったと思ったら（こっちもちかいんですわ）、またですかい。ちなみに桜坂は中原街道の旧道で、その昔、徳川家康も駿府から江戸に来るのに通った道です。


　アザラシたまちゃん情報は、以下のところでどうぞ。

国土交通省京浜工事事務所

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